足裏感覚から動きを創る（13.08.29）

　ヒザや腰に慢性的な痛みや違和感を抱える人にとって、椅子の立ち座り、床へのしゃがみ込み、中腰姿勢などは、できればやりたくない不快な動作なのではないでしょうか。
　腰部のスタビリティを高めることも効果的ですが、体の使い方そのものを見直すことも大切です。体の使い方はその場で変えることもできます。身体操作が変われば、即、ヒザや腰への負担感も和らぎます。さらに、それを習慣動作にしていくことで日常動作が楽になってきます。動作が楽になれば積極的なトレーニングへと進むことも容易になるでしょう。
　立位からのヒザ曲げ動作は、ヒザ関節だけが曲がることはまずありません。通常は足首とヒザと股関節が連動して曲がります。これらの関節のバランスの良い連動が、とても重要です。

　直立姿勢で足裏に意識を向け、爪先側に体重を乗せていくと、ふくらはぎや背筋など体の背面が緊張します。逆に踵側に体重を乗せていくと、太ももの前や腹筋など、体の前面が緊張します。さらに右足に体重を乗せると右のお尻や左の背筋の緊張が強くなることがわかります。足裏にかかる重さのバランスが偏ることで局所の緊張が高まるということです。
　左右均等で足裏全体にフラットに重さが乗るような感じにすると楽に立つことができます。

　例えば、コンセントを抜くような「前かがみの中腰動作」をすると、足裏の爪先側に体重がかかりやすくなります。ところが、足裏に意識を向け、フラットな接地感覚を維持しながらヒザを曲げていくと、「足首・ヒザ・股関節」が協調するようにバランスよく曲がります。局所への負担も軽減され、楽に動作することができます。
　さらに動作中、腹部に少し意識を向けることで動作が安定してきます。
　足裏感覚から様々な身体操作、身体技法の展開へと、その可能性が広がります。

私を呼びとめたのは病院長だった（13.07.30）

　某ロータリークラブから声がかかり、テーブルスピーチをしたときのことです。健康なカラダづくりをテーマに話したのですが、現代医療や病院で行われている治療に対する批判もたっぷり盛り込みました。
　食事を頂き、会場を出たところで、後ろから呼び止められました。振り向くと初老の男性が立っています。○○ですといって差し出された名刺を見ると「○○病院　院長」の肩書。

　「わっ！きついことを言い過ぎたか。クレームに違いない。ロータリークラブに医者がいてもおかしくない。出席者を確認しておけばよかった・・・・」という思いが瞬間的に頭を巡りました。
　どうやってこの場を凌ごうかと思ったその時、「とても面白かった！」という意外な言葉が返ってきたのです。テーブルスピーチでは末梢循環と病気予防の話をしたのですが、最近、病院で購入したという末梢循環測定器を用いた診断法についてアドバイスをして欲しいというのです。

　リクエストに応じ、後日、病院の定休日に訪問し、１時間半ほど、院長にレクチャーしました。不思議な光景でした。 

加速度脈波については、労働科学研究所所長(当時)の故小山内博先生に師事し学び、その時は、既に１５年間以上、健康づくり相談のツールとして使用していた経験がありました。

　院長に不遜な態度などは微塵もありません。謙虚な姿勢で私の話を聞いてくれました。一通りの説明が終わり、雑談していると今度は、「実は、私は膝が痛いんです」と訴えてきました。私の行っている膝痛者へのアプローチを体験したいというのです。そこで、院長をベッドに寝かせデモンストレーションを行うという奇妙な展開になりました。
　１０年前にあった本当の話です。
　こんなお医者さんもいるのですね。

うつ病患者の突然の変化（13.06.26）

　以前、独立行政法人の総合病院から、ある「うつ病患者」の体力テストをして欲しいとの依頼を受けたことがあります。「慢性疲労感がとれないのは、体力が極端に低下していることが関係しているかもしれないので、その患者の体力をチェックして欲しい」というのです。
　３０代前半のその男性は、自分でクルマを運転し２時間もかけてやって来ました。とても険しい顔をしていたので、少しリラックスしてもらおうと、趣味だという釣りのことなど、何気ない会話を交わしました。しかし、重たい空気は変わらず、緊張感のある硬い表情が解けることはありませんでした。


　そして様子をみる中で何よりも気になったことは、彼の体から独特の緊張感が感じられたことです。それは、まるで心の様子を映し出しているかのような体のこわばり感とでもいうべきものです。
　体力側定の結果は、柔軟性が劣っていたわけではなく、心肺持久力も筋力系も平均的なものでした。


　測定終了後、カウンセリングルームに移動し、一対一になって体のほぐしを試みることにしました。これは医師に依頼されたプログラムではなく、あくまでも私自身の強い好奇心から行ったものです。「ほぐし」といってもマッサージのようなものではなく、操体法と呼ばれる身体バランスの回復メソッドを試みました。

　かけた時間は２０分ほどでしたが、驚きました。彼の顔が別人のように変わってしまったのです。険しい表情はなくなり、口調も滑らかになりました。一動作が終わるたびに「気持ちいい」と口にし、終了後は「縛られていた体が解放されたような気分だ」と興奮気味に語りました。もちろん、もう重苦しい空気などはありません。

　心身一如という知識はもっていたものの、体を快適に導くアプローチで、短時間で心がこんなに変化するという事実を目の当たりにしたその時は、本当に驚きました。

　ストレスに晒されている多くの現代人の体も、やはり不快感という縛りから解放されたいと願っているのかも知れません。

ＴＤＬウォーキング（13.05.23）

　ディズニーランド（ＴＤＬ）に「健康増進ウォーキングマップ」があることを最近知りました。以前から「ウォーキングを目的にここへ行く人はいないだろうけど、入場者は、かなり歩いているはず。誰もそれを意識していないが、結果として相当な運動量をこなしている。つまり、ＴＤＬは歩かせる仕組みでもある」と口にしていたことがあります。

　ではＴＤＬでは、実際どのくらい歩くのか、統計資料は見つかりませんでしたが、ネットで検索した範囲での最高歩数は４万歩超。１万５千～２万歩くらい歩く人が多いようです。やはり、かなり歩いています。

　健康ウォーキングマップには、ウォーキングの運動効果、服装、水分補給などの説明があり、アトラクション間の歩数、水飲み場、パラソル・ベンチ、救護室、ロッカーの案内などが記載されています。 

こうなると、ここは最高のウォーキング環境といえるのかもしれません。マップには「パーク内のウォーキング大会を企画してみませんか」の呼び掛けもあります。

　もしかすると以前からウォーキングも目的にしながらパークを楽しんでいた人もいたのかもしれません。ＴＤＬは新たな価値訴求としてパーク内健康ウォーキングを提唱しています。

　ＴＤＬは健康増進施設でもあることを改めて認識しました。

力士の立ち座り技法（13.04.23）

　大相撲で取組前の力士が土俵前に座っているシーンをよく見ますが、力士たちはあの大きな体を、写真のように、実に合理的に操作しながら大きな座布団に腰を下ろしています。 

　逆モーションで、右端から順に写真を追うように動作をすれば一動作で立ち上がることができます。

　年配者や肥満者では、「立ち座り」や「横たわった姿勢からの立ち上がり」がスムースに行えない方も少なくありませんが、この座り方を応用すると楽に腰を下ろすことができるかもしれません。

　また、この技法を、下の写真のように、仰向けに寝た姿勢から立ち上がる動作に応用することもできます。


　座り動作も、立ちあがりも螺旋動作です。「回ってから立ち上がる」よりも「回りながら立ち上がる」方が楽に行えます。　
　この他にも局所への負担を軽減する様々な身体技法がありますが、正座や椅子からの立ち座りなど、毎日繰り返す起居動作は、いつまでも楽にスマートに行えるカラダでありたいですね。

水中では、こんな動きができます（13.03.20）

　プールでは、様々な健康づくりエクササイズが行われています。「プールは泳ぐところなので歩かないように」と注意された時代がまるでウソのようです。今やフィットネスクラブのプールではウォーキングをしている人の方が多いくらいではないでしょうか。

　水中では重力から解放されるので、関節への負担が軽減します。筋肉もリラックスし可動域も広がり、気持ちよく体を動かすことができます。ヒザに不調を抱える方も、水中では関節の負担を減らした状態でヒザ周囲の筋肉を鍛えることもできます。
　また、浮力を活用することで陸上では不可能な運動もプールでは可能となります。
　例えば、マシンジムで脚部を鍛えるレッグエクステンションやレッグカールという種目があります。このトレーニングでは、ヒザから上はイスに固定し、ヒザから下の部分だけを動かし太腿部を鍛えます。
（写真）レッグエクステンション
 

　同じレッグエクステンションやカールでも、浮具を利用し水面に体を浮かせ（浮遊位）、写真のように下腿部を固定して、ヒザの曲げ伸ばしを行うと、体全体が水面を右方向や左方向へダイナミックに滑っていきます。

（写真）浮遊位でレッグエクステンション

（写真）浮遊位でレッグカール


　そもそも固定物と接触がない状態で体を浮かせるという行為も、宇宙遊泳のように神秘的なものですが、プールの中では、陸上ではイメージできないような様々な運動を展開することができます。