ＴＤＬウォーキング（13.05.23）

　ディズニーランド（ＴＤＬ）に「健康増進ウォーキングマップ」があることを最近知りました。以前から「ウォーキングを目的にここへ行く人はいないだろうけど、入場者は、かなり歩いているはず。誰もそれを意識していないが、結果として相当な運動量をこなしている。つまり、ＴＤＬは歩かせる仕組みでもある」と口にしていたことがあります。

　ではＴＤＬでは、実際どのくらい歩くのか、統計資料は見つかりませんでしたが、ネットで検索した範囲での最高歩数は４万歩超。１万５千～２万歩くらい歩く人が多いようです。やはり、かなり歩いています。

　健康ウォーキングマップには、ウォーキングの運動効果、服装、水分補給などの説明があり、アトラクション間の歩数、水飲み場、パラソル・ベンチ、救護室、ロッカーの案内などが記載されています。 

こうなると、ここは最高のウォーキング環境といえるのかもしれません。マップには「パーク内のウォーキング大会を企画してみませんか」の呼び掛けもあります。

　もしかすると以前からウォーキングも目的にしながらパークを楽しんでいた人もいたのかもしれません。ＴＤＬは新たな価値訴求としてパーク内健康ウォーキングを提唱しています。

　ＴＤＬは健康増進施設でもあることを改めて認識しました。

力士の立ち座り技法（13.04.23）

　大相撲で取組前の力士が土俵前に座っているシーンをよく見ますが、力士たちはあの大きな体を、写真のように、実に合理的に操作しながら大きな座布団に腰を下ろしています。 

　逆モーションで、右端から順に写真を追うように動作をすれば一動作で立ち上がることができます。

　年配者や肥満者では、「立ち座り」や「横たわった姿勢からの立ち上がり」がスムースに行えない方も少なくありませんが、この座り方を応用すると楽に腰を下ろすことができるかもしれません。

　また、この技法を、下の写真のように、仰向けに寝た姿勢から立ち上がる動作に応用することもできます。


　座り動作も、立ちあがりも螺旋動作です。「回ってから立ち上がる」よりも「回りながら立ち上がる」方が楽に行えます。　
　この他にも局所への負担を軽減する様々な身体技法がありますが、正座や椅子からの立ち座りなど、毎日繰り返す起居動作は、いつまでも楽にスマートに行えるカラダでありたいですね。

水中では、こんな動きができます（13.03.20）

　プールでは、様々な健康づくりエクササイズが行われています。「プールは泳ぐところなので歩かないように」と注意された時代がまるでウソのようです。今やフィットネスクラブのプールではウォーキングをしている人の方が多いくらいではないでしょうか。

　水中では重力から解放されるので、関節への負担が軽減します。筋肉もリラックスし可動域も広がり、気持ちよく体を動かすことができます。ヒザに不調を抱える方も、水中では関節の負担を減らした状態でヒザ周囲の筋肉を鍛えることもできます。
　また、浮力を活用することで陸上では不可能な運動もプールでは可能となります。
　例えば、マシンジムで脚部を鍛えるレッグエクステンションやレッグカールという種目があります。このトレーニングでは、ヒザから上はイスに固定し、ヒザから下の部分だけを動かし太腿部を鍛えます。
（写真）レッグエクステンション
 

　同じレッグエクステンションやカールでも、浮具を利用し水面に体を浮かせ（浮遊位）、写真のように下腿部を固定して、ヒザの曲げ伸ばしを行うと、体全体が水面を右方向や左方向へダイナミックに滑っていきます。

（写真）浮遊位でレッグエクステンション

（写真）浮遊位でレッグカール


　そもそも固定物と接触がない状態で体を浮かせるという行為も、宇宙遊泳のように神秘的なものですが、プールの中では、陸上ではイメージできないような様々な運動を展開することができます。

効かせない筋トレも必要（13.02.17）

　ジムにいると筋トレ愛好者同士の、「このやり方は効くね」とか「効いた」という会話を耳にすることがあります。「効く」とは、本来、「効果がある」という意味ですが、この場合の「効く」とは狙った筋肉に、強い刺激を受けた感覚があることを意味しています。
　トレーニングのベテランほど効かせる技術が高く、比較的軽い重量でも効かせることができるようです。筋肉がパンパンに張った時などに「効いた！」という筋トレマニアの満足げな声が聞こえてきます。

　基本的にトレーニングは、その目的に合った方法で行う必要があります。筋肉づくりが目的であれば、確かに「効かせるトレーニング」は有効でしょう。但し、スポーツパフォーマンス向上が目的であれば、「効かせるトレーニング」ばかりを行うのは問題です。

　「効かせるトレーニングが上手い人」とは、「短時間に局所疲労を起こす人」と言い変えることができるかもしれません。しかし、スポーツシーンで、すぐに局所疲労を起こすようでは、パフォーマンスを発揮することができません。
　例えば水泳の選手が２５ｍを泳いだ時点で、広背筋に「効いた！」と感じるようならば、当然その後は、スピードに乗った泳ぎはできないでしょう。

　スポーツパフォーマンスを考えるならば、同じ重量を上げるときでも、疲労感が少なく楽に上げられる方がいいに決まっています。局所へ効いた感じはないが、相当程度のトレーニングをこなせる体づくり。あえて、「効かせない」という技術にも注目する必要があるのではないでしょうか。
　何事にも、目的があって、そこへ到達するための手段（方法）があります。トレーニングもしかり。今やっている方法が目的に合っているかどうか、時々は、振り返ってみたいものです。

悪魔のささやき（13.01.19）

　仕事柄、年配の方と接することが多いのですが、その中で「もう年だから」という言葉を聞くことがあります。「年だから無理をしない」というのはわかりますが、「もう年なんだから」という意識が強くなると、その意識に適合するように活動量が減り、体も虚弱化に向かいます。そうなると、ますます「年なんだから」という意識が強くなり、マイナスのスパイラルに入り、終いには、生活活動も自力ではできなくなってしまう道をたどるのではないかと心配になります。

　強く思っていることや、言葉として語ったことが現実になっていくということがあります。ナポレオンヒルは「思考は現実化する」という本を書いています。マザーテレサも、思いが言葉になり、言葉が行動となり、行動は習慣となり、習慣は運命へとつながっていくということを語っています。
　スポーツの世界でも、理想の自分を明確にイメージしそこに近づけていくというトレーニング方法があります。いずれもプラスのイメージや思考から出発し、それが実現していくというものです。
　プラスの思いであれ、マイナスの思いであれ、その思いが実現化されるということであるならば、「もう年なんだから」という言葉は、悪魔のささやきといえるのかもしれません。

　今年、80歳になる三浦雄一郎さんが、3度目のエベレスト登頂を目指します。「心臓病・糖尿病を患っている80歳の爺さんがエベレストに登る、こんな面白いことはないでしょう」と笑いながらインタービューに応えていた姿が印象的でした。 この人の頭の中には、きっと「年だから楽しもうぜ、やろうぜ」というささやきが聞こえているのでしょう。

意識を変えたら痛みが消えた（12.12.23）

リゾートホテルで宿泊者のコンディショニングサポートを行っていた時のことです。杖をつきながら、私のところへやってきた中年のご婦人は、ひどく不機嫌そうな顔をしていました。　
　話を聞くと、リゾートライフを楽しみにやってきたものの、初日のアクティビティで膝を痛めてしまい、歩けなくなってしまったというのです。何でも「吊り橋を渡っている時に、心臓が止まるほどの激痛が走り動けなくなった」とのこと。

　内心「困ったな」と思いました。このような急性痛の場合は医療機関へ行くべきだからです。けれども、ここまでの流れの中で、お断りをすれば、この方は二度とこのホテルには来ないだろうとの思いもあり、トライすることにしました。
　ご本人から状況を聞きながらアイシングを行いました。次に、痛みの生じる運動方向と生じない方向を確認し、歩行動作のどの局面で痛みが起こるのかなどを探っていきました。
　当然のことですが、歩行動作をみると、痛い膝に全神経を集中させていて、隣接する関節も固めてしまっています。
　この膝への過剰意識をやめさせることにしました。「痛い部位を意識しないで」などといっても出来るわけがありません。そのための方法として別の部位に意識を集中させる方法を選びました。股関節意識です。股関節を痛めているわけではないのでここは自由に動かせます。
　股関節意識のトレーニングを行い、歩行動作トレーニングに移りました。もちろん、痛みを感じる動きは一切行いません。結果としてこの方は杖を置いて帰りました。痛みもなくなっていました。
　翌朝の食事の時に廊下を歩いている姿を見ました。杖はありません。ご友人と楽しそうに会話をしながら普通に歩いていました。
　「良かった」と心から思えた瞬間でした。