アンチエイジング・トレーニング（12.01.18）

　筋肉には、瞬発力には乏しいが、持久力に優れた赤筋と、持久力には乏しいが瞬発力に優れる白筋があります。そしてヒトの体を構成する赤筋と白筋の割合には個人差があり、長距離選手は赤筋の割合が高く、短距離選手は白筋の割合が高いことが報告されています。
　遠方を周遊するカツオやマグロなどの遠海魚は赤身が多く、近海に生息するタイやヒラメは白身であることから、赤筋＝マグロタイプ（スタミナ型）、白筋＝ヒラメタイプ（スピード型）と説明されることもあります。

　高齢になるとスピードタイプの白筋が減少するといわれており、高齢者の動作が緩慢であることの原因の一つとして考えられています。視点を変えれば、白筋を刺激することが、キビキビとした動作や若々しい体づくりにつながる可能性を示しているともいえるでしょう。

　[ウェイトを下げる動作が白筋を刺激する] 
　ウェイトトレーニングには、ウェイトを上げる局面と下げる局面があります。例えば、アームカールでは、腕を曲げる時に主働筋である上腕二頭筋が短縮します。この局面を短縮性筋活動といいます。

　反対にウェイトを下ろしていくときは、上腕二頭筋は伸ばされながら、筋活動を行っています。これを、伸長性筋活動といいますが、短縮性筋活動に比べて、白筋がよく使われることがわかっています。つまり、上げる動作よりもウェイトを下ろす動作の方がより白筋を刺激するということです。
　マシントレーニングでも、多くの人はウェイトを上げることばかりを意識して、下ろすときには力を抜いてしまうケースをよくみかけます。ガシャンと下ろしているのは力を抜いている証拠です。
　「完全にコントロールしながら、ウェイトをゆっくり下ろす動作が白筋を刺激し、若々しいカラダづくりにつながります」というメッセージが、トレーニングする人のモチベーションを高めてくれるかもしれません。

クリスマスプレゼント(11.12.22)

　あちこちで綺麗なイルミネーションが、クリスマス気分を盛り上げています。子どもたちにとっても、1年のうちで最も楽しい時期なのかもしれません。

　「12月24日・25日にサンタの格好をした従業員が、お子様へクリスマスプレゼントをお届けしますので、ご希望の方はプレゼントをお持ち込みください！」

　毎月、自宅に届く手づくりニュースレターに書かれていたメッセージです。発信者は近所のＡ新聞販売店。
　新聞販売店は新聞を配達するだけの仕事と思っていましたが、この販売店は驚くほど安価なスキーツアーや潮干狩りなど、家族が楽しめるイベントを企画したり、毎月、プロスポーツ観戦、観劇、温泉利用券など20種類を超えるチケットプレゼントを行うなど、そのサービスの充実ぶりには感心します。
　確かに地域を知り尽くした販売店ならではのサービスと言えるのでしょうが、サンタ衣装に身を包んだスタッフがプレゼントサービスを行うという趣向には、いささか驚かされました。しかも、エリア別に決まっている担当者では顔がわかってしまうかもしれないので、担当者をシャッフルするという気の配りようです。

　我が子の喜ぶ顔を想像しながら、両親が吟味した選りすぐりのプレゼントを、サンタから受け取る子どもたちのワクワク感はいかほどのものでしょう。想像するだけで、こちらもワクワクしてきます。
　心温まるクリスマス企画であり、サービスについても考えさせてくれた嬉しいクリスマスメッセージでもありました。

ボクサーの呼吸法(11.11.21)

　某ボクシングジムの会長に依頼され、プロボクサー（当時世界ランカー）のコンデ ィショニングのアドバイスを行った時のことです。
　ジムのリングでシャドーボクシングが始まり、その動きをじっと見つめていました。 すると、その選手の口から妙な音が聞こえてきました。

パンチを出すタイミングで「ハー」と少し情けないような声を出しているのです。 カンフー映画のような「ハッ、ハッ」という力強い音ではありません。「シュツ、シ ュツ」と息を吐きながらのパンチでもありません。「ハー」と力ない声とともにパンチ を繰り出しているのです。パンチという勇ましい動作には似合わない「ハー」という音 の組合せ。これにはいささか驚きました。

イラスト提供=M/Y/D/S イラスト素材百科。転載不可。

　２時間ほどの練習を終え、コンディショニング指導をしながら、ゆっくり話をしまし た。「ハ―」の理由は、メキシコ遠征時に、メキシカンボクサーがしているのを真似た ところ、いい感じだったので、それ以来続けているとのこと。

　帰り道で「なぜ、“シュツ”ではなく、“ハー”なんだろう」と考えました。実際に声を出 しながら比較してみました。すると腹部の緊張の仕方が両者では異なっていることに気 づきました。筋電図で測定したわけではありませんが、「ハー」の呼気法では腹部の深 層筋がより使われているような感覚があります。
　「ハー」と息を吐き続けると、「シュー」と強く息を吐き続けることでは起こらない 腹部のドローイン（お腹の凹み運動）が起こります。「ハー」の呼気動作で体幹部（コ ア）をより安定させ、有効なパンチにつなげているのかも知れない、というのがその時 考えた理屈です。

　アスリートは身体感覚が優れており、「いい感じ」の動作には敏感で、それを取り入 れることは自然なことです。理屈は後作業なので、感覚が優先されますが、理にかな っていることも多いのでしょう。

ヒザ痛者はなぜ階段を横向きに下りるのか？(11.10.09)

　４０歳以上の日本人の６３％がヒザに痛みを抱えているという調査報告があります。そしてその半数以上は「階段の上り下りがつらい」と答えています（2007,科研製薬,生化学工業）。健康のためには運動が必要といわれても体重を支えるヒザに痛みがあれば運動どころではないかもしれません。

　さて、駅の階段を横向き（カニ歩き）で下りていく人を見かけることがあります。恐らく、前を向いて下りる通常の動作ではヒザが痛いということなのでしょう。
　ではどうして、横向きに下りるとヒザが楽なのでしょうか？
　先ずわかるのは、手すりにつかまりながら下りるので、転倒の危険性が減るということです。また、手で支えているので当然ヒザへの負担も軽減されます。さらに良く動作を観察すると、「横向き下り」と、「前向き下り」では下半身の使い方が大きく異なることがわかります。


　前向きで下りるときは、股関節があまり曲がらず、主にヒザ関節で体重を受ける動作になりがちです。ところが横向き動作では股関節も大きく動きます(写真)。股関節の大きな筋肉が活動し、ヒザ関節との協調動作が起こるので、ヒザへの負担は大きく減少することになります。
　階段の上りより、下りの方がつらいという方が多いようです。これは上りでは股関節の動きが大きいのに対して、下りではかなり小さくなってしまうこととも関係しているでしょう。
　股関節をうまく使えれば前向きに下りるときでもヒザへの負担を軽くできる可能性を示しています。

足裏からの情報(11.09.15)

　二つの体重計を足元に置き、左右の足をそれぞれの体重計に乗せて測ると、左右にかかる体重が大きく異なる人が少なくありません。
　直立して、左手を腰にまわして左の背筋をギュッと押えます。そのまま右足に体重をかけると左の背筋が強く緊張していることがわかります(写真)。


【右足に体重をかけると左背筋が緊張する】 

　次に左足に体重を移すと、左背筋はフニャっとゆるむのがわかります。右に体重を乗せると左背筋が緊張し、逆に、左に体重を乗せると右背筋が緊張し、左側がゆるみます。

　今度は両手を腰にまわし左右の背筋を同時に押えたまま、つま先側に体重を移すと、左右の背筋が緊張するのがわかりますが、カカトに体重を移すと左右の背筋はいきなり柔らかくなります。カカト体重では、背筋の緊張はゆるみますが、反対に腿の前や腹筋など前側の筋肉は緊張しやすくなります。また、片側の足裏外側に体重が乗り、もう一方が足裏内側に乗るような非対称のケースでは、体はねじれます。

　上記の実験からも想像できると思いますが、足裏荷重が不均等の場合、特定の筋肉が過剰に緊張していることが考えられます。このような場合、股関節や骨盤周囲の筋肉バランスを上手に整えると、足裏にかかる重さの感じもフラットなバランスに変わってきます。

闘魂注入ビンタ(11.08.01)

　闘魂注入というセレモニーをご存知でしょうか？あのアントニオ猪木氏がビンタで気合をいれる儀式のことです。ビンタをもらった人は、一様に「ありがとうございます」と応えます。奇妙な光景ですが、ファンにとってはこたえられないのでしょう。
　さて、猪木氏はビンタを行う前に、ある行為を行っているのですがお気づきでしょうか？
　右手のひらで、相手の左頬を叩くのですが、右手をスイングさせる直前に、左の拳骨で相手のお腹を軽く叩いています。その後に、大きな手が飛んでくるというスタイルがパターン化されています。


　ではなぜ、左手でポンポンとお腹を叩いているのでしょうか？実は、お腹を叩かれると、防御反応として腹筋群が緊張し、お腹が少し凹みます。腹部の深層筋群が働き、腹圧も上昇し、体の安定装置（スタビライザー）にスイッチが入ります。
　これにより体軸が安定し、顔を叩かれた衝撃で首を痛めるなどの障害を予防する効果が期待されます。恐らく猪木氏も経験則から、そのようなことを考慮して行っているのではないでしょうか。
　床から重い物を持ち上げるときなども、呼気に合わせ、お腹を凹ませた状態をキープしながら行うと、腰部にコルセットを装着したようにコアスタビライザーが働き、効果的な腰痛予防対策となります。